Fruits et légumes de saison : guide complet pour une alimentation saine

Manger des fruits et légumes de saison est un geste simple pour la santé, l’environnement et le plaisir gustatif. Ce guide vous aide à comprendre pourquoi suivre le calendrier de saisonnalité est utile, quels sont les bénéfices, et comment choisir et assurer la conservation optimale de vos produits (du butternut aux lentilles corail, en passant par la clémentine).

L'importance des fruits et légumes de saison

Respecter la saison des productions, c’est respecter le rythme de la terre et privilégier des produits cueillis à maturité. Valoriser des recettes à base de fruits et légumes locaux (marchés ou circuits courts) montre que vous favorisez la qualité, la fraîcheur et la traçabilité.

Concrètement, cela signifie consommer asperge et épinard au printemps, melon et concombre en été, pommes, poires et butternut en automne, puis clémentine, orange et chou-fleur en hiver.

Avantages pour la santé

Les produits du moment apportent davantage de vitamines, minéraux et antioxydants :

• Les carottes, panais, patate douce et rutabaga sont riches en bêta-carotène et fibres.

• Le chou, chou rouge, chou chinois, chou de bruxelles et cresson renforcent les apports en vitamine C et minéraux en automne/hiver.

• Les champignons, riches en sélénium, complètent l’offre de protéines végétales.

• Les fruits d’hiver (clémentine, citron jaune, citron vert, orange pamplemousse, kumquat) apportent de la vitamine C en période basse exposition solaire.

• Les noix, amandes, avocat et lentilles (dont lentilles corail) fournissent bons lipides, protéines et minéraux.

Ces aliments facilitent aussi la création de recettes équilibrées : salade de laitue, radis, pommes et noix, soupe de butternut aux lentilles corail, poêlée de champignon, poireau et échalote, ou encore gratin poireau pomme.

Impact sur l'environnement

Acheter local et de saison réduit l’empreinte carbone liée au transport. Importer des pêches ou melons hors saison implique serres chauffées ou longs trajets. Favoriser la production locale soutient les producteurs et évite le gaspillage. Enfin, consommer en saison facilite la conservation longue durée, moins d’emballages et plus d’autonomie alimentaire (congélation, lactofermentation, séchage).

Les fruits et légumes par période de l'année

Printemps (mars, avril, mai)

En mars, avril et mai : asperge, épinard, laitue, pois, radis, rhubarbe, fraises, framboise. Idées : risotto aux asperges, tarte aux rhubarbe et amande.

Été (juin, juillet, août)

En juin, juillet, août : tomate, concombre, aubergine, poivron, haricot vert, melon, pêche, framboise.

Idée recette : salade froide de pois, concombre et avocat.

Automne (septembre, octobre, novembre)

En septembre, octobre, novembre : pommes, poires, banane, butternut, topinambour, panais, champignon, betterave blette, noix.

Idée recette : velouté de potiron et panais, salade pomme-poire-noix.

Hiver (décembre, janvier, février)

En décembre, janvier, février : clémentine, mandarine orange, pamplemousse, citron jaune, citron vert, chou-fleur, rutabaga, poireau, chou rouge.

Idée recette : salade orange pamplemousse aux cranberry et amande.

Certains fruits s’étendent sur de plus longues périodes. C’est le cas de la mandarine, idéale de novembre à avril, et de la banane, dont la qualité et la saveur sont meilleures entre septembre et février.

Comment choisir et conserver les fruits et légumes

Techniques de conservation

• Congélation : haricots verts, épinards, morceaux de butternut, fruits rouges (framboise).

• Conservation en bocaux / compotes / confitures : pommes, poires.

• Lactofermentation : chou chou, betterave, carotte.

• Séchage : tomates, pommes.

• Conservation fraîche : stocker choux, patate douce, rutabaga dans un endroit frais, sombre et sec.

La conservation bien faite prolonge les différentes périodes de l'année et vous permet de cuisiner des plats réconfortants toute l’année.

Astuces pour bien choisir

• Préférez des produits fermes, colorés et parfumés (une pêche mûre doit sentir bon).

• Évitez les légumes trop brillants, signe d’un traitement à la cire.

• Sur les marchés, privilégiez les producteurs locaux pour assurer fraîcheur et traçabilité.

En pratique : idées de recettes rapide

• Soupe de butternut, lentilles corail et persil. Crème de mandarines

• Salade poire pomme, noix, cranberry et vinaigrette au citron.

• Gratin poireau pomme avec chapelure à l’amande.

• Poêlée d’aubergine, poivron, tomate et basilic

• Crème de mandarines.

En choisissant de consommer des fruits et légumes de saison, vous prenez soin de votre santé tout en respectant l’environnement. Chez Plu’simple la vie, nous allons encore plus loin en vous simplifiant le quotidien grâce à notre service de préparation de repas équilibrés et savoureux, élaborés à partir de produits de saison. Une façon simple et pratique de bien manger tout au long de l’année !

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